Hareket Halinde Meditasyon İçsel Uyum İçin 5 Zihin-Beden Egzersizi

Meditasyon ve yoga, fizyolojik ve psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan iki kadim uygulamadır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilirken, yoga esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Birleştirildiğinde, meditasyon ve yoga tinsel ahenk elde etmenize destek olabilecek kuvvetli bir zihin-beden uygulaması yaratabilir.

Bu yazıda meditasyon ve yoganın faydalarını, bunların iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak bu uygulamalar hakkındaki daha çok data edinmek ve bölgenizdeki dersleri bulmak için kaynaklar sağlayacağız.

Meditasyon ve Yoganın Yararları

Meditasyon ve yoganın fizyolojik ve psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu uygulamaların yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres
• Geliştirilmiş odaklama
• Teşvik edilen rehavet
• Gelişmiş elastikiyet
• Güçlendirilmiş kaslar
• Gelişmiş balans
• Azaltılmış ağrı
• İyileştirilmiş uyku
• Geliştirilmiş ruh hali
• Artan enerji
• Genel refahın iyileştirilmesi

Meditasyon ve yoganın faydalarının kişiden kişiye değiştiğini belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler yukarıda listelenen faydaların hepsini deneyimleyebilirken, ötekiler yalnızca birkaçını deneyimleyebilir. Mühim olan, keyif aldığınız ve sizin için işe yarayan bir tatbik bulmaktır.

Iyi mi Meditasyon Yapılır

Meditasyon her yerde, devamlı yapılabilen sıradan bir uygulamadır. Meditasyon yapmanın birçok değişik yolu vardır, sadece temel adımlar aynıdır.

1. Kolay bir pozisyon bulun. Bir sandalyede oturabilir, yerde bacak bacak üzerine atabilir yahut uzanabilirsiniz.
2. Gözlerinizi kapatın yahut bakışlarınızı yumuşatın.
3. Nefesinize odaklanın. Havanın akciğerlerinize girip çıkarkenki hissine dikkat edin.
4. Düşüncelerinizin gelip gitmesine izin verin. Düşüncelerinizi denetim etmeye çabalamayın, yalnız yargılamadan zihninizden geçmelerine izin verin.
5. Bu pozisyonda arzu ettiğiniz kadar kalınca. Meditasyonunuzu bitirmeye hazır olduğunuzda, yalnız gözlerinizi açın ve farkındalığınızı yavaşça çevrenize geri getirin.

Tam faydalarını elde etmek için tertipli olarak meditasyon yapmak önemlidir. Her gün birkaç dakikalık meditasyon bile ayrım yaratabilir.

Yoga Iyi mi Yapılır

Yoga, pozları (asanalar), soluk egzersizlerini (pranayama) ve meditasyonu birleştiren fizyolojik ve zihinsel bir uygulamadır. Yoga, her ölçüde fitness seviyesinde yapılabilir ve aralarından seçim yapabileceğiniz birçok değişik yoga stili vardır.

Yoganın temel adımları şunlardır:

1. Vücudunuzu hafifçe esneme halleriyle ısıtın.
2. Her pozu birkaç soluk süresince yahut kolaylıkla yapabildiğiniz kadar uzun vakit koruyun.
3. Uygulamanız süresince derin ve bilgili nefesler alın.
4. Vücudunuzu hafifçe esneme halleriyle soğutun.

Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir. Şayet ağrı hissederseniz, durun ve dinlenin. Yoga eğlenceli olması ihtiyaç duyulan bir uygulamadır, bundan dolayı denemekten ve sizin için neyin işe yaradığını bulmaktan korkmayın.

Meditasyon ve Yogada Yaygın Meydana getirilen Yanlışlar

İnsanların meditasyon ve yoga oluşturmaya başladıklarında bitirdikleri birkaç yaygın hata vardır. Bu yanlışlar, bu uygulamaların bütün yararlarından yararlanmanızı engelleyebilir.

• Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışmak. Meditasyon yaparken, düşüncelerinizin yargılanmadan gelip gitmesine izin vermek önemlidir. Düşüncelerinizi denetim etmeye çalışmak, meditasyonu daha da zorlaştıracaktır.
• Kendinize karşı oldukça sert olmak. Hepimiz farkına varır ve hepimiz kendi hızında öğrenir. Bir pozu oldukça uzun vakit tutamazsanız yahut meditasyon esnasında zihniniz başka bölgelere giderse cesaretiniz kırılmasın. Yalnız ergonomik oluşturmaya devam edin ve sonucunda gelişeceksiniz.

Hususiyet	Tarif
Hareket Halinde Meditasyon	Meditasyonun hareketle birleştirildiği bir tür zihin-beden egzersizi.
Zihin-Beden Egzersizleri	Yoga, tai chi, qigong benzer biçimde zihin ve bedeni bütünleştiren egzersizler.
İçsel Uyum	Meditasyon ve öteki zihin-beden uygulamalarıyla elde edilmiş bir balans ve sağlık hali.
Dikkatlilik	Şimdiki ana odaklandığınız, düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadığınız bir farkındalık hali.
Yoga	Fizyolojik duruşları, soluk egzersizlerini ve meditasyonu birleştiren bir zihin-beden uygulaması.

##

Meditasyon ve Yoga’ya

Meditasyon ve yoga, hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan iki kadim uygulamadır. Meditasyon, dikkati tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir zihin-beden uygulamasıdır. Yoga, pozlar (asanalar), soluk egzersizleri (pranayama) ve meditasyon içeren fizyolojik bir uygulamadır.

Hem meditasyon bununla beraber yoga genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir. Stresi azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir, enerji seviyelerini artırabilir ve rahatlamayı teşvik edebilir. Ek olarak, meditasyon ve yoga uyku standardını iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye destek olabilir.

Meditasyon ve yoga bir çok insan için güvenlidir. Sadece her iki tatbik için de birtakım kontrendikasyonlar vardır. Sözgelişi, muayyen tıbbi hastalıkları olan kişiler ilkin bir doktora danışmadan meditasyon yahut yoga yapmamalıdır.

Meditasyon ve yoga hakkındaki daha çok data edinmek istiyorsanız, birçok kaynak mevcuttur. Yöresel topluluk merkezinizde yahut yoga stüdyonuzda dersler bulabilir yahut bu uygulamalar hakkındaki kitaplardan, DVD’lerden yahut çevrimiçi kaynaklardan daha çok data edinebilirsiniz.

Meditasyon ve Yoganın Yararları

Meditasyon ve yoganın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Meditasyon ve yoganın yararlarından bazıları şunlardır:

* Azaltılmış stres ve endişe
* İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
* Artan farkındalık ve odaklanma
* Uyku kalitesinin artması
* Ağrının azalması
* Gelişmiş elastikiyet ve balans
* Artan güç ve dayanıklılık
* Kalp hastalığı, nüzul ve diyabet benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinin azalması
* Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu
* Gelişmiş bilişsel işlev
* Artan yaratıcılık ve üretkenlik

(*5*)

## II. Meditasyon ve Yoganın Yararları

Meditasyon ve yoganın hem fizyolojik bununla beraber psikolojik esenlik için birçok faydası vardır. Meditasyonun yararlarından bazıları şunlardır:

• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur
• Artan odaklanma ve konsantrasyon
• İyileştirilmiş uyku kalitesi
• Azaltılmış ağrı
• Gelişmiş bağışıklık fonksiyonu

Yoganın yararlarından bazıları şunlardır:

• Gelişmiş elastikiyet
• Arttırılmış güç
• Gelişmiş balans
• İyileştirilmiş duruş
• Azaltılmış ağrı
• Azaltılmış stres ve endişe
• İyileştirilmiş ruh hali ve huzur

Meditasyon ve yoga beraber yahut ayrı ayrı uygulanabilir ve genel esenlik ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir.
## V. Meditasyon ve Yogada Meydana getirilen Yaygın Yanlışlar

İşte insanların meditasyon ve yoga yaparken meydana getirdiği yaygın hatalardan bazıları:

• Kendinizi meditasyon oluşturmaya yahut yoga oluşturmaya zorlamaya çalışıyorsunuz.
• Muhteşem olmaya çalışıyorum.
• Kendini başkalarıyla kıyaslamak.
• Neticeleri derhal göremediğinizde cesaretiniz kırılmak.
• Vücudunuzu dinlememek.

Kendinizi bu hatalardan herhangi birini yaparken bulursanız endişelenmeyin. Yalnız rahatlayın ve derin bir soluk alın. Meditasyon ve yoganın eğlenceli ve rahatlatıcı olması icap ettiğini ihmal etmeyin, bundan dolayı kendinize oldukça fazla baskı yapmayın.

Bu yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları:

• Yavaşça başlayın ve her gün meditasyon yahut yoga yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın.
• Kendi pratiğinize odaklanın ve başkalarının ne yaptığını umursamayın.
• Sabırlı ve ısrar eden olun. Meditasyon ve yogadan netice görmek süre alır.
• Vücudunuzu kulak verin ve ağrı yahut rahatsız etme hissederseniz durun.

Bu ipuçlarını takip ederek, insanların meditasyon ve yoga yaparken bitirdikleri yaygın hatalardan kaçınabilir ve bu zihin-beden uygulamalarının yararlarından yararlanabilirsiniz.

##

VI. Meditasyon ve Yoga İçin Kontrendikasyonlar

Meditasyon ve yoga için birtakım kontrendikasyonlar vardır, bu da muayyen tıbbi hastalıkları olan kişilerin bu aktiviteleri uygulamaması gerektiği anlama gelir. Bu rahatsızlıklar şunları ihtiva eder:

• Yüksek kan basıncı
• Kalp hastalığı
• Şiddetli endişe yahut depresyon
• Nöbet bozuklukları
• Gebelik

Bu rahatsızlıklardan herhangi birine sahipseniz, meditasyon yahut yoga pratiğine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşün.

## VII. Meditasyon ve Yoga Hakkındaki Daha Fazla Informasyon Edinmek İçin Kaynaklar

Meditasyon ve Yoga Hakkındaki Daha Fazla Informasyon Edinmek İçin Kaynaklar

Meditasyon ve yoga hakkındaki daha çok data edinmek için birçok kaynak mevcuttur. İşte en iyilerinden birkaçı:

• Dikkatli.org parasız çevrimiçi meditasyon kursları ve kaynakları sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Yoga İttifakı yoga eğitmenleri ve stüdyolarının yer almış olduğu bir indeks sunan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur.
• Yoga Dergisi yoga ve meditasyon hakkındaki makaleler gösteren bir dergidir.
• (*5*) Mark Williams, John Teasdale, Zindel Segal ve Mark Kabat-Zinn tarafınca yazılan bu kitap, farkındalık temelli bilişsel terapiye (MBCT) genel bir bakış sunuyor.
• Yeni Başlayanlar İçin Yoga Gaia Vince’in yoga pozları ve uygulamalarına giriş durumunda bir kitaptır.

Sorular ve Cevapları

Meditasyon ve yoga hakkındaki sıkça sorulan sorulardan bazıları şunlardır:

• Meditasyon ile yoga arasındaki ayrım nelerdir?
• Meditasyon ve yoganın yararları nedir?
• Meditasyon ve yogaya iyi mi başlayabilirim?
• İnsanların meditasyon yahut yoga yaparken bitirdikleri yaygın yanlışlar nedir?
• Meditasyon ve yoganın kontrendikasyonları nedir?
• Meditasyon ve yoga hakkındaki daha çok data edinebileceğim kaynakları nerede bulabilirim?

IX.

Meditasyon ve yoga, genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilecek iki kuvvetli zihin-beden uygulamasıdır. Meditasyonun sakinleştirici etkilerini yoganın fizyolojik faydalarıyla birleştirerek, stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve daha çok iç huzuru elde etmenize destek olabilecek kuvvetli bir tatbik yaratabilirsiniz.

Meditasyon ve yogaya yeni başladıysanız, yavaş başlamanız ve her gün uyguladığınız süre miktarını kademeli olarak artırmanız önemlidir. Ek olarak, sizin için doğru olan ve keyif aldığınız bir meditasyon ve yoga stili bulmanız da önemlidir.

Tertipli pratikle meditasyon ve yoga daha sıhhatli, sevinçli ve tatminkar bir yaşam yaşamanıza destek olabilir.

Sual 1: Meditasyon ile yoga arasındaki ayrım nelerdir?

Yanıt: Meditasyon ve yoga, genel esenlik ve sağlık için bir takım yarar sağlayabilen zihin-beden uygulamalarıdır. Sadece, iki tatbik içinde birtakım temel farklar vardır.

Meditasyon, zihni tek bir nesneye, düşünceye yahut nefese odaklamayı içeren bir uygulamadır. Oturarak, ayakta yahut uzanarak yapılabilir. Birçok değişik meditasyon türü vardır, sadece hepsinin ortak amacı zihni sakin ve odaklanmış bir duruma getirmektir.

Yoga, duruşları (asanalar), soluk egzersizlerini (pranayama) ve meditasyonu birleştiren fizyolojik bir uygulamadır. Yoga, her ölçüde fitness seviyesinde yapılabilir ve çoğu zaman esnekliği, gücü ve dengeyi geliştirmek için kullanılır.

Sual 2: Meditasyon ve yoganın yararları nedir?

Yanıt: Meditasyon ve yoganın genel esenlik ve huzur açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır:

Azaltılmış stres ve endişe

İyileştirilmiş uyku

Artan enerji

Gelişmiş odaklanma ve konsantrasyon

Azaltılmış ağrı

Gelişmiş elastikiyet, güç ve balans

Gelişmiş zihinsel ve romantik huzur

Sual 3: Meditasyon ve yogaya iyi mi başlayabilirim?

Yanıt: Şayet meditasyon ve yogaya yeni başladıysanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Saygı duyulan bir öğretmen yahut derslik bulun. Bu, meditasyon ve yoganın temellerini öğrenmek ve ergonomik yaparken yardımcı ve rehberlik almak için yararlı olabilir.

Yavaşça başlayın ve ergonomik yapmış olduğunuz süreyi kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve kendinizi oldukça fazla zorlamamak önemlidir.

Günlük rutininizde meditasyon ve yogaya süre ayırın. Ne kadar oldukça ergonomik yapmış olursanız, o denli oldukça yararını görmüş olacaksınız.

Meditasyon ve yoga genel sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Daha çok data edinmekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olacak bir takım kaynak mevcuttur.