Rahatlatıcı Uyku Küçük Çocuğunuz İçin Huzurlu Bir Yatma Zamanına Kılavuz

Çocuğunuzun gece süresince uyumasını sağlamak zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Birazcık çabayla, çocuğunuzun uykuya dalmasına ve gece süresince uykuda kalmasına destek olacak bir uyku vakti rutini oluşturabilirsiniz.

Bu kılavuz, evladınız için rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmanız için ihtiyacınız olan bütün detayları elde edecektir. Uyku vakti rutininin öneminden yaygın uyku sorunlarıyla başa çıkmaya kadar her şeyi ele alacağız.

Çocuğunuzun gece süresince uyumasını istiyorsanız, okumaya devam edin!

İyi bir gece uykusu almak hem çocuklar bununla beraber yetişkinler için önemlidir. Çocuklar kafi uyku almadıklarında, okulda dikkat verme zorluğu, sinirlilik ve huy sorunları benzer biçimde bir takım problem yaşayabilirler.

Çocuğunuzun kafi uyku aldığından güvenli olmanın en iyi yollarından biri, rahatlatıcı bir uyku vakti rutini oluşturmaktır. Uyku vakti rutini, çocuğunuzun rahatlamasına ve uykuya hazırlanmasına destek olmak için yatmadan ilkin onunla beraber yapmış olduğunuz bir takım aktivitedir.

Tutarlı bir uyku vakti rutini izleyerek çocuğunuzun muayyen aktiviteleri uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenmesine destek olabilirsiniz. Bu, uykuya dalmasını ve gece süresince uykuda kalmasını kolaylaştıracaktır.

II. Yatma vakti rutininin önemi

Çocuklar için bir uyku vakti rutininin mühim olmasının birçok sebebi vardır. ilk olarak, bir uyku vakti rutini, uykuya elverişli sakinleştirici ve rahatlatıcı bir ortam yaratmaya destek olabilir.

İkincisi, bir uyku vakti rutini çocuğunuzun muayyen aktiviteleri uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenmesine destek olabilir. Bu, uykuya dalmasını ve gece süresince uykuda kalmasını kolaylaştıracaktır.

Üçüncüsü, bir uyku vakti rutini tertipli bir uyku programı meydana getirmeye destek olabilir. Çocuğunuz her gün aynı saatte yatağa girdiğinde ve uyandığında, vücudu uykuyu teşvik etmeye destek olan bir hormon olan melatonin üretmeye başlayacaktır.

En son, bir uyku vakti rutini stresi ve kaygıyı azaltmaya destek olabilir. Çocuğunuz uyku vaktinde ne bekleyeceğini bildiğinde, uykuya dalma hikayesinde endişelenme olasılığı daha düşük olacaktır.

III. Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratmak

Çocuğunuzun uyuduğu ortam, uykuya dalma ve uykuda kalma becerisi üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. İşte evladınız için rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratmaya yönelik birkaç ipucu:

• Çocuğunuzun döşek odasının karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
• Çocuğunuzun döşek odasından oyuncaklar, elektronik cihazlar ve kitaplar benzer biçimde dikkat dağıtacak her türlü şeyi kaldırın.
• Rahatlatıcı bir atmosfer yaratmak için beyaz gürültü aleti ya da sakinleştirici müzik kullanın.
• Çocuğunuzun uyku vakti rutinini her gün aynı halde uygulayın.

IV. Tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirlemek

Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu çekmesine destek olmanın en iyi yollarından biri, tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirlemektir. Çocuğunuz her gün aynı saatte yatağa girip uyandığında, vücudu uykuyu teşvik etmeye destek olan bir hormon olan melatonin üretmeye başlayacaktır.

Çocuğunuzun kafi uyku alabilmesi için yeterince erken bir yatma saati kura çekmek önemlidir. National Sleep Foundation, 6-12 yaş arası evlatların gecede 9-12 saat uyumasını öneriyor.

Bir uyku saati seçtikten sonrasında, hafta sonları bile olası olduğunca buna sadık kalınca. Bu, çocuğunuzun tertipli bir uyku programı geliştirmesine destek olacaktır.

V. Bebeğinizin bağımsız olarak uykuya dalmasını sağlamak

Hususiyet	Yanıt
Bebek uykusu	Yatma vakti rutininin önemi, rahatlatıcı bir yatma vakti ortamı yaratma, tutarlı bir yatma ve uyanma vakti atama, bebeğinizin bağımsız bir halde uykuya dalmasını sağlama, uyku gerilemeleriyle başa çıkma, yaygın uyku sorunları ve çözümleri, ne vakit doktora görünmeli, ikiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalar için ipuçları
Yatma vakti rutini	Yatma vakti rutininin önemi, rahatlatıcı bir yatma vakti ortamı yaratma, tutarlı bir yatma ve uyanma vakti atama, bebeğinizin bağımsız bir halde uykuya dalmasını sağlama, uyku gerilemeleriyle başa çıkma, yaygın uyku sorunları ve çözümleri, ne vakit doktora görünmeli, ikiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalar için ipuçları
Evlatların uykusu	Yatma vakti rutininin önemi, rahatlatıcı bir yatma vakti ortamı yaratma, tutarlı bir yatma ve uyanma vakti atama, bebeğinizin bağımsız bir halde uykuya dalmasını sağlama, uyku gerilemeleriyle başa çıkma, yaygın uyku sorunları ve çözümleri, ne vakit doktora görünmeli, ikiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalar için ipuçları
Bebek uykusu	Yatma vakti rutininin önemi, rahatlatıcı bir yatma vakti ortamı yaratma, tutarlı bir yatma ve uyanma vakti atama, bebeğinizin bağımsız bir halde uykuya dalmasını sağlama, uyku gerilemeleriyle başa çıkma, yaygın uyku sorunları ve çözümleri, ne vakit doktora görünmeli, ikiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalar için ipuçları
Uyku eğitimi	Yatma vakti rutininin önemi, rahatlatıcı bir yatma vakti ortamı yaratma, tutarlı bir yatma ve uyanma vakti atama, bebeğinizin bağımsız bir halde uykuya dalmasını sağlama, uyku gerilemeleriyle başa çıkma, yaygın uyku sorunları ve çözümleri, ne vakit doktora görünmeli, ikiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalar için ipuçları

II. Yatma vakti rutininin önemi

Yatma vakti rutini, çocuğunuzla yatmadan ilkin yapmış olduğunuz bir takım sakinleştirici aktivitedir. Çocuğunuza gevşeme ve uykuya hazırlanma zamanının geldiğini işaret etmeye destek sağlar. Yatma vakti rutini şunları içermelidir:

• Banyo ya da duş
• Bir masaj
• Bir öykü
• Sessiz bir şarkı
• Bir bardak sıcak süt

Yatma vakti rutini sakinleştirici ve rahatlatıcı olmalı ve her gece aynı saatte yapılmalıdır. Bu, çocuğunuzun bir rutine girmesine ve daha basit uykuya dalmasına destek olacaktır.

III. Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratmak

Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı, bebeğinizin ya da çocuğunuzun daha basit uykuya dalmasına destek olabilir. İşte minik evladınız için sakinleştirici bir alan yaratmaya yönelik birkaç ipucu:

• Odanın karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
• Gürültüyü engellemeye destek olması için beyaz gürültü aleti ya da sakinleştirici müzik kullanın.
• Yatmadan önceki saatte ışıkları kısın ve parlak ekranlardan kaçının.
• Çocuğunuza uyku vaktinin geldiğini işaret eden bir uyku vakti rutini oluşturun.

Bu ipuçlarını izleyerek çocuğunuzun uyku vaktiyle pozitif bir ilişki kurmasına ve iyi bir gece uykusu çekmesine destek olabilirsiniz.

IV. Tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirlemek

Çocuğunuzun iyi bir gece uykusu almasına destek olmak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri, tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirlemektir. Bu, çocuğunuzun vücudunun tertipli bir uyku-uyanıklık döngüsüne girmesine destek olacaktır.

Çocuğunuzun uyku saatini belirlerken yaşını ve inkişaf aşamasını göz önünde bulundurmak önemlidir. Sözgelişi, yeni doğanlar ve minik bebekler günde ortalama 16-18 saat uyumaya gerekseme duyarken, yürümeye başlamış olan çocuklar günde ortalama 12-14 saate gerekseme duyar. Çocuğunuz büyüdükçe daha azca uykuya gerekseme duyacaktır.

Ailenizin programına müsait bir uyku saati kura çekmek de önemlidir. Kreşe ya da anaokuluna giden bir evladınız var ise, okuldan ilkin kafi uyku alabilmeleri için uyku saatlerini ayarlamanız gerekebilir.

Bir uyku saati seçtikten sonrasında, hafta sonları bile olası olduğunca buna uymanız önemlidir. Bu, çocuğunuzun vücudunun tertipli bir uyku-uyanıklık döngüsüne girmesine destek olacaktır.

Tutarlı bir uyku saati belirlemenin yanı sıra, tutarlı bir uyanma saati belirlemek de önemlidir. Bu, çocuğunuzun vücudunun tertipli bir uyku-uyanıklık döngüsüne girmesine destek olacak ve sabah uyanmasını kolaylaştıracaktır.

Çocuğunuzun uyanma saatini ayarlarken yaşını ve inkişaf aşamasını göz önünde bulundurmak önemlidir. Sözgelişi, yeni doğanlar ve minik bebekler ortalama her 2-3 saatte bir uyanmalıdır. Çocuğunuz büyüdükçe daha uzun süreler uyuyabilecektir.

Ailenizin programına müsait bir uyanma saati kura çekmek de önemlidir. Kreşe ya da anaokuluna giden bir evladınız var ise, gün içerisinde oldukca bitkin olmaması için uyanma saatini ayarlamanız gerekebilir.

Bir uyanma saati seçtikten sonrasında, hafta sonları bile olası olduğunca buna uymanız önemlidir. Bu, çocuğunuzun vücudunun tertipli bir uyku-uyanıklık döngüsüne girmesine destek olacaktır.

V. Bebeğinizin bağımsız olarak uykuya dalmasını sağlamak

Bebeğinizin gece süresince uyumasına destek olmak için yapabileceğiniz en mühim şeylerden biri, ona bağımsız olarak uykuya dalmayı öğretmektir. Bu, beşiklerinde ya da yatağınızda, sizin yardımınız olmadan uykuya dalabilmeleri anlama gelir.

Bebeğinizin bağımsız olarak uykuya dalmayı öğrenmesine destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

1. Bir uyku vakti rutini oluşturun. Bir uyku vakti rutini, bebeğinize uyku vaktinin geldiğini işaret etmeye destek sağlar. Banyo, masaj ve öykü okuma benzer biçimde birkaç rahatlatıcı aktivite içermelidir.
2. Tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirleyin. Bu, bebeğinizin tertipli bir uyku programına girmesine destek olacaktır.
3. Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratın. Bebeğinizin döşek odasının karanlık, sessiz ve serin olduğu için güvenli olun.
4. Bebeğinizi yatmadan ilkin aşırı uyarmayın. Yatmadan ilkin yüksek sesle oyunlar oynamaktan ya da tv izlemekten kaçının.
5. Sabırlı olun. Bebeğinizin bağımsız olarak uykuya dalmayı öğrenmesi birkaç hafta sürebilir.

VI. Uyku gerilemeleriyle başa çıkma

Uyku gerilemeleri gelişmenin düzgüsel bir parçasıdır ve her yaşta ortaya çıkabilir. Bunlar çoğu zaman çocuğunuzun rutinindeki değişikliklerden oluşur, mesela kreşe ya da anaokuluna başlama, diş çıkarma ya da rahatsızlık. Uyku gerilemesi esnasında evladınız geceleri daha sık uyanabilir ya da uykuya dalmakta güçlük çekebilir.

Uyku gerilemeleriyle başa çıkmak için birtakım ipuçları:

• Hafta sonları bile çocuğunuzun tertipli yatma ve uyanma saatlerine uyun.
• Çocuğunuzun yatmadan ilkin rahatlamasına destek olmak için rahatlatıcı bir uyku öncesi rutini oluşturun.
• Çocuğunuza emzik, sıcak bir banyo ya da yumuşak bir oyuncak benzer biçimde rahatlatıcı önlemler sunun.
• Sabırlı ve destekleyici olun. Uyku gerilemeleri geçicidir ve nihayetinde geçecektir.

VII. Yaygın uyku sorunları ve çözümleri

Bebekleri ve minik evlatları etkileyebilecek bir takım yaygın uyku problemi vardır. Bu problemler şunları içerebilir:

• Uykuya dalmada güçlük
• Geceleri sık sık uyanma
• Erken uyanma
• Kabuslar
• Uyurgezerlik
• Döşek ıslatma

Ebeveynlerin evlatlarının bu uyku sorunlarının üstesinden gelmelerine destek olmak için yapabilecekleri birkaç şey vardır. Bunlar şunları ihtiva eder:

• Tutarlı bir uyku vakti rutini kurmak
• Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı kurmak
• Tutarlı bir uyanma saati ayarlama
• Çocuğunuzun uykuya dalmasına destek olmak için rahatlatıcı teknikler kullanın
• Çocuğunuzu gün içerisinde kucak kucak egzersiz oluşturmaya teşvik edin
• Yatmadan ilkin kafein ve şekerden uzak durun
• Çocuğunuzun uyku sorunları şiddetli ya da sürekliyse ustalaşmış yardım alın

Ne vakit doktora görünmeli?

Çocuğunuz iyi uyumuyorsa ve bu rehberdeki bütün ipuçlarını denediyseniz, herhangi bir tıbbi problemi elemek için bir doktora görünmeniz önemlidir. Çocuğunuzun uyku problemlerine yol açan bir tıbbi problemi olabileceğine dair birtakım işaretler şunlardır:

• Uyurken soluk almada güçlük
• Oldukça fazla salyayla uyanmak
• Sık sık gece idrara çıkma
• Horlama
• Öksürük ya da hırıltı
• Ağrı
• Endişe ya da depresyon

Çocuğunuzda bu belirtilerden herhangi biri var ise, herhangi bir tıbbi problemi elemek için doktora görünmeniz önemlidir.

İkiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalara ipuçları

İkiz ya da çoklu bebeklerin gece süresince uyumasını sağlamak zor olabilir, sadece bunu kolaylaştırmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.

Evvela, her iki bebek için de tutarlı bir uyku vakti rutini meydana getirmeye çalışın. Bu, her gece aynı saatte uyumayı beklemeyi öğrenmelerine destek olacaktır.

İkincisi, bebekleriniz için rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratın. Bu, ışıkları kısmak, televizyonu kapatmak ve rahatlatıcı müzik çalmak anlama gelir.

Üçüncüsü, bebeklerinizi yatmadan ilkin aşırı uyarmaktan kaçının. Bu, sert hareketlerden, yüksek seslerden ve parlak ışıklardan kaçınmak anlama gelir.

Dördüncüsü, sabırlı olun. Bebeklerinizin gece süresince uyumayı öğrenmesi birazcık vakit alabilir. Bir tek devam edin ve nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

İkiz ya da çoklu çocuk sahibi anne babalar için birkaç ek ipucu:

• Bir ortak döşek ya da yan otomobil beşiği kullanmayı düşünün. Bu, bebekleriniz uyurken onları gözlemlemenizi sağlar ve ek olarak SIDS riskini azaltmaya destek olabilir.
• Emziriyorsanız, bebeklerinizi her gece aynı saatte emzirmeye çalışın. Bu, emzirmeyi uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenmelerine destek olacaktır.
• Şayet biberonla besliyorsanız, bebeklerinize biberonlarını her gece aynı saatte vermeye çalışın. Bu, biberonla beslemeyi uykuyla ilişkilendirmeyi öğrenmelerine destek olacaktır.
• Bebekleriniz hala geceleri sık sık uyanıyorsa, onları kucağınıza almadan yeniden uyutmaya çalışın. Bu, onların kendi kendilerini sakinleştirmeyi öğrenmelerine destek olacaktır.

İkizlerin ya da çoklu bebeklerin gece süresince uyumasını sağlamak zor olabilir, sadece ne olursa olsun mümkündür. Bir tek sabırlı, tutarlı ve ısrar eden olmayı ihmal etmeyin, nihayetinde neticeleri görmüş olacaksınız.

S: Çocuğumun uykuya dalmasını sağlamanın en iyi yolu nelerdir?

A: Çocuğunuzun uykuya dalmasına destek olmak için yapabileceğiniz birkaç şey var, bunlardan bazıları şunlardır:

• Tutarlı bir uyku vakti rutini kurmak
• Rahatlatıcı bir uyku vakti ortamı yaratmak
• Tutarlı bir yatma ve uyanma saati belirlemek

S: Çocuğum gecenin bir vakti uyanıyorsa ne yapmalıyım?

A: Çocuğunuz gecenin bir vakti uyanıyorsa deneyebileceğiniz birkaç şey var:

• Aç ya da susuz olmadıklarından güvenli olmak için deneyin
• Onlara güvende olduklarını ve sevildiklerini güvence edin
• Bağımsız olarak uykuya dalmalarına destek olmaya çalışın

S: Çocuğumun uyku sorunlarıyla alakalı olarak ne vakit doktora görünmeliyim?

A: Çocuğunuzun uyku sorunları şunlardan biriyse bir doktora görünmelisiniz:

• Günlük aktivitelerine müdahale etmek
• Birkaç haftadan uzun devam eden
• Onlara sorun veriyor