Paleo Rejimine
II. Paleo Rejiminin Yararları
III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
VI. İnsanların Paleo Rejiminde Icra ettiği Yaygın Yanlışlar
VII. Paleo Rejimine Uzun Zaman Iyi mi Devam Edilir
VIII. Paleo Rejimi ve Kg Kaybı
IX. Paleo Rejimi ve Esenlik Koşulları
Paleo Rejimi Ile alakalı Malum Sorular
| Hususiyet | Paleo | Paleo Rejimi | Paleo Tarifleri | Tam30 | Bütün Tarifler |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | İlk insanların yediği yemeklere dayalı bir rejim | Tam, işlenmemiş besinleri yemeye vurgu meydana getiren bir rejim | Tam, işlenmemiş malzemelerle meydana getirilen tarifler | İşlenmiş besinleri, şekeri ve tahılları ortadan kaldıran bir rejim | İşlenmiş gıdalar, şeker yahut tahıllar olmadan meydana getirilen tarifler |
| Faydalar | Kg yitirilmesine, iltihaplanmaya ve kan şekeri kontrolüne destek olabilir | Bağırsak sağlığını, enerji seviyelerini ve cilt sağlığını iyileştirebilir | Lezzetli ve tatminkar olabilir | Kg yitirilmesine, iltihaplanmaya ve kan şekeri kontrolüne destek olabilir | Lezzetli ve tatminkar olabilir |
| Dezavantajları | Bilhassa başlarda takip edilmesi zor olabilir | Naturel besin satın almak pahalı olabilir | Tariflerin hazırlanması süre alıcı olabilir | Bilhassa başlarda takip edilmesi zor olabilir | Naturel besin satın almak pahalı olabilir |
| Kaynaklar | Paleo.com | Mark’ın Günlük Elması | Paleo Yemek Tutkunları | Whole30.com | Tüm Tarifler |
Paleo Rejimine
Paleo Rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden başlayarak ortalama 10.000 sene ilkin tarımın gelişmesine kadar devam eden Paleolitik çağda atalarımızın tükettiği besinlere dayanan bir rejimdir.
Paleo Rejimi, insan vücudunun atalarımızın yediği, işlenmemiş ve en az işlenmiş besinleri yemeye en müsait olduğu fikrine dayanır.
Paleo Rejimi protein ve lif açısından varlıklı, karbonhidrat açısından ise düşüktür.
Paleo Rejiminin yararlarından bazıları kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve iltihaplanmanın azaltılmasıdır.
III. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
Paleo Rejimi uygulanması nispeten sıradan bir rejimdir, sadece doğru halde icra etmek için bilmenizde fayda olacak birkaç şey vardır.
Evvela Paleo Rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarımızın yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, bol bol meyve, sebze ve yağsız protein yiyecek ve işlenmiş besinlerden, rafine şekerden ve sağlıksız yağlardan kaçınmak anlama gelir.
İkincisi, vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Paleo Rejimi gıda açısından varlıklı bir rejimdir, sadece ihtiyacınız olan bütün gıdaları alabilmek için muhtelif yiyecekler yediğinizden güvenli olmanız önemlidir.
Üçüncüsü, sabırlı olmanız icap eder. Paleo Rejimine alışmak birazcık süre alabilir ve bitkinlik yahut baş ağrısı benzer biçimde birtakım ilk yan etkisinde bırakır yaşayabilirsiniz. Sadece, vücudunuz yeni rejime ahenk sağladıkça bu yan etkisinde bırakır çoğu zaman birkaç hafta içerisinde ortadan kalkacaktır.
Paleo Diyetini denemekle ilgileniyorsanız, başlamanıza destek olabilecek birkaç kaynak var. Muhtelif Paleo Rejimi yiyecek kitapları ve internet sayfaları bulabilirsiniz ve ek olarak öteki Paleo Rejimi takipçileriyle irtibat kurabileceğiniz birçok çevrimiçi toplum da bulunmaktadır.
IV. Paleo Rejiminde Yenmesi Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene ilkin ile 10.000 sene ilkin arasındaki Paleolitik çağda insanların erişebildiği yemekleri yemeye dayanır. Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve meyve, sebze, kuruyemiş, tohum ve yağsız protein açısından varlıklı bir rejim yiyorlardı.
Paleo rejimi bütün işlenmiş besinleri, rafine şekerleri ve tahılları dışlar. Ek olarak süt ürünleri, baklagiller ve işlenmiş yağları da dışlar.
Paleo rejiminde çoğu zaman yer edinen yiyeceklerin sıralaması şu şekildedir:
- Et
- Balık
- Yumurtalar
- Sebze
- Meyveler
- Fındık
- Tohumlar
Paleo rejiminde çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin sıralaması şu şekildedir:
- İşlenmiş gıdalar
- Rafine şekerler
- Tahıllar
- Süt ürünleri
- Baklagiller
- İşlenmiş yağlar
V. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yiyecekler
Paleo rejimi, bütün işlenmiş besinleri, rafine şekeri ve tahılları ortadan kaldıran sıkı bir rejimdir. Ek olarak bir çok süt ürününü, baklagilleri ve işlenmiş yağları da ortadan kaldırır. Aşağıda Paleo rejiminde çoğu zaman kaçınılan yiyeceklerin bir sıralaması bulunmaktadır:
- Tahıllar
- Baklagiller
- Süt ürünleri
- İşlenmiş şeker
- Rafine yağlar
- Suni tatlandırıcılar
- İşlenmiş gıdalar
- Paketlenmiş gıdalar
- Trans yağlar
Paleo rejiminin her insana uyan bir beslenme yaklaşımı olmadığını belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler Paleo rejiminde çoğu zaman izin verilmemiş muayyen yemekleri tolere edebildiklerini görebilirken, ötekiler netice görmek için daha çok yiyecekten kaçınmaları gerekebilir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
VI. İnsanların Paleo Rejiminde Icra ettiği Yaygın Yanlışlar
İşte Paleo rejiminde insanların icra ettiği en yaygın hatalardan bazıları:
- Yeterince yağ yememek
- Yeterince sebze yememek
- Yeterince meyve yememek
- Kafi protein alamamak
- Yeterince su içmemek
- Yeterince uyuyamamak
- Tertipli egzersiz yapmamak
- Oldukça fazla strese girmek
Bu hatalardan herhangi birini yapmış olursanız, Paleo rejiminin bütün yararlarından yararlanamayabilirsiniz. Bu hatalardan kaçınmak için şunları yaptığınızdan güvenli olun:
- Avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş benzer biçimde sıhhatli yağları bol bol tüketin
- Yapraklı yeşillikler, brokoli ve karnabahar benzer biçimde bol bol sebze yiyin
- Çilek, elma ve muz benzer biçimde bol bol meyve yiyin
- Et, balık ve yumurta benzer biçimde bol bol protein tüketin
- Bilhassa egzersiz yapıyorsanız bolca su için
- Geceleri 7-8 saat civarında kafi uyku alın
- Haftanın bir çok günü tertipli olarak egzersiz yapın, en azından birkaç dakika
- Yoga, meditasyon yahut öteki rehavet tekniklerini uygulayarak stresi yönetin
Bu yaygın hatalardan kaçınarak Paleo rejiminin faydalarını en üst düzeye çıkarabilir, genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Paleo Rejimine Uzun Zaman Iyi mi Devam Edilir
Paleo rejimi sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Sadece, uzun solukta buna bağlı kalmak da zor olabilir. Paleo rejimine uzun solukta devam etmenize destek olacak birkaç ipucu:
- Bir yardımcı sistemi bulun. Paleo rejimi tatbik eden arkadaşlarınız yahut aile üyelerinizin olması, motive kalmanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
- Kademeli değişimler yapın. Bütün rejiminizi bir kerede değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri yahut rafine şekeri kesmek benzer biçimde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Elastik olun. Paleo rejimi katı kurallar dizisi değildir. Esnekliğe yer vardır, bundan dolayı gerektiği benzer biçimde ayarlamalar yapmaktan korkmayın.
- Vazgeçmeyin. Yeni bir rejime alışmak süre alır. Bazen hata yapmış olursanız cesaretiniz kırılmasın. Bir tek denemeye devam edin ve sonucunda hedeflerinize ulaşacaksınız.
Paleo rejimi, sağlığınızı ve refahınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu olabilir. Bu ipuçlarını takip ederek, Paleo rejimine uzun solukta devam etmeyi kolaylaştırabilirsiniz.
Paleo Rejimi ve Kg Kaybı
Paleo rejiminin kg kaybı için etken olduğu birçok çalışmada gösterilmiştir. 2013 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Beslenme ve Metabolizma 12 hafta süresince Paleo rejimi tatbik eden iştirakçilerin yaklaşık 11 pound ve bel çevrelerinden 3 inç kaybettiğini buldu. Dergide gösterilen başka bir emek harcama PLoS Bir 2015 senesinde, 6 ay süresince Paleo rejimi tatbik eden iştirakçilerin yaklaşık 7 kg ve bel çevrelerinde 10 santimetre yitik yaşadıkları tespit edildi.
Paleo rejimi kg kaybını korumak için de etkilidir. 2016 senesinde dergide gösterilen bir emek harcama Aşırı kiloluluk 12 ay süresince Paleo rejimi tatbik eden iştirakçilerin kalori kısıtlaması yapmadan yahut egzersiz seviyelerini artırmadan kg kayıplarını koruyabildiklerini buldu.
Paleo rejiminin kg kaybı için etken olmasının birkaç sebebi vardır. Birincisi, Paleo rejimi kg kaybını desteklediği yayınlanan iki gıda olan protein ve lif açısından zengindir. İkincisi, Paleo rejimi işlenmiş gıdalar ve eklenen şekerler açısından düşüktür ve bunlar kg alımına iki büyük katkıda bulunur. Üçüncüsü, Paleo rejimi insanları işlenmiş besinlerden daha tatminkar olan tam, işlenmemiş gıdalar yemeye teşvik eder.
Zayıflamanın sıhhatli ve etken bir yolunu arıyorsanız, Paleo rejimi sizin için iyi bir seçenek olabilir. Sadece, Paleo rejiminin büyülü bir sopa olmadığını ve zayıflama hedeflerinize ulaşmak ve bu tarz şeyleri sürdürmek için tekrar de sıhhatli hayat seçimi değişimleri yapmanız icap ettiğini unutmamak önemlidir.
Paleo rejiminin aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle oldukça sayıda esenlik yararına haiz olduğu gösterilmiştir:
- Kg kaybı
- Azaltılmış apse
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Kalp hastalığı riskinin azalması
- Birtakım kanser türlerinin riskinin azalması
Sadece, Paleo rejiminin bütün esenlik problemlerine umar olmadığını belirtmek önemlidir. Muayyen bir esenlik sorununuz var ise, Paleo rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Paleo rejimi birtakım ilaçlarla etkileşime girebilir, bu yüzden herhangi bir deva kullanıyorsanız doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Genel hatlarıyla, Paleo rejimi birçok esenlik faydası sağlayabilen sıhhatli bir rejimdir. Sadece, herhangi bir esenlik sorununuz var ise Paleo rejimine başlamadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
1. Paleo Rejimi Nelerdir?
Paleo Rejimi, Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejimdir. Bu, meyveler, sebzeler, etler ve kuruyemişler benzer biçimde tüm, işlenmemiş yemekleri yemeyi vurguladığı anlama gelir.
2. Paleo Rejiminin yararları nedir?
Paleo Rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi ve inflamasyonun azaltılması benzer biçimde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir.
3. Paleo Rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler nedir?
Paleo Rejimi bütün işlenmiş besinleri, rafine şekerleri ve tahılları ortadan kaldırır. Ek olarak süt ürünleri ve baklagilleri de sınırlar.
0 Yorum