Çekirdek egzersizleri kuvvetli ve sıhhatli bir vücut için eğer olmazsa olmazdır. Dengenizi, stabilitenizi ve duruşunuzu iyileştirmeye destek olurlar ve ek olarak faydalanma riskinizi azaltabilirler. Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanları bulabilirsiniz. Bu yazıda, çekirdek egzersizlerinin faydalarını, çekirdek egzersizlerinin değişik türlerini ve bunların iyi mi doğru biçimde yapılacağını tartışacağız. Ek olarak, motive kalmak ve yaygın hatalardan kaçınmak için ipuçları vereceğiz. Hadi başlamış olalım! Çekirdek Egzersizlerinin Yararları Çekirdek egzersizleri birçok yarar sağlar, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş balans ve stabilite Faydalanma riskinin azalması Daha iyi duruş Arttırılmış hareketlilik Gelişmiş atletik performans Azaltılmış sırt ağrısı Genel esenlik ve zindeliğinizi iyileştirmenin bir yolunu arıyorsanız, çekirdek egzersizleri adım atmak için mükemmel bir yerdir. Yapılması nispeten kolaydır ve size birçok yarar sağlayabilir. Çekirdek Egzersizlerinin Türleri Birçok değişik çekirdek egzersizi türü vardır, bundan dolayı fitness seviyenize ve hedeflerinize müsait olanları bulabilirsiniz. En yaygın çekirdek egzersizlerinden bazıları şunlardır: Mekik […]
Mini Dağcılar: Evlatların Egzersizleriyle Formunuza Kavuşun Tırmanma, evlatların biçim kazanması ve eğlenmesi için mükemmel bir yoldur. Güç, balans ve koordinasyon gerektiren sıkıntılı bir aktivitedir. Ek olarak evlatların mesele çözme becerilerini ve beraber emek verme kabiliyetlerini geliştirmelerine destek sağlar. Bu yazı size tırmanmanın ufaklıklara sağlamış olduğu faydalar ve tırmanma egzersizlerine iyi mi başlayacağınız hikayesinde ipuçları ile alakalı informasyon elde edecektir. Ek olarak tırmanma ile alakalı daha çok informasyon edinmek için kullanabileceğiniz kaynakların bir listesini de sunacağız. Çocuklar İçin Tırmanmanın Yararları Tırmanmanın çocuklar için pek fazlaca faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Geliştirilmiş güç Arttırılmış elastikiyet Daha iyi balans Gelişmiş koordinasyon Artan mesele çözme becerileri Gelişmiş takım emek vermesi becerileri Tırmanma ek olarak evlatların bir başarı duygusu ve öz emniyet geliştirmesine destek olabilir. Sıkıntılı bir aktivitedir, sadece çocuklar korkularının üstesinden gelip hedeflerine ulaşabildiklerinde, onlara öz saygılarında büyük bir artış sağlayabilir. Çocuklar İçin Tırmanma Egzersizleri Çeşitleri Evlatların yapabileceği muhtelif tırmanma egzersizleri vardır. En popüler […]
Sabah mobilizasyonu, vücudunuzu uyandırmak ve onu önünüzdeki güne hazırlamak için sabahın ilk saatlerinde yapmış olduğunuz bir takım hafifçe esneme ve harekettir. Esnekliğinizi, hareketliliğinizi ve dolaşımınızı iyileştirmenin mükemmel bir yoludur ve ek olarak ağrı ve şiddeti azaltmaya destek olabilir. Sabah hareketlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Gelişmiş elastikiyet Arttırılmış hareketlilik Azalmış ağrı ve şiddet Gelişmiş dolaşım Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Sabah mobilizasyonuna yeni başladıysanız, sıradan bir rutinle başlayın ve daha kolay hale geldikçe yoğunluğu ve süreyi kademeli olarak artırın. Vücudunuzu dinlemek ve herhangi bir ağrı hissederseniz durmak önemlidir. İşte deneyebileceğiniz sıradan bir sabah seferberlik rutini: Ayağa kalkın ve birkaç derin soluk alın. Omuzlarınızı yavaşça öne ve arkaya doğru yuvarlayın. Bileklerinizi saat yönünde ve saat yönünün bilakis doğru döndürün. Kollarınızı başınızın üstüne doğru uzatın ve olabildiğince yükseğe ulaşın. Eğilip ayak parmaklarınıza dokunun. Ayağa kalkın ve kollarınızı iki yana sallayın. Birkaç dakika yerinizde yürüyün. Sabah mobilizasyon rutininize yoga pozları, tai chi […]
Dengeleme Eylemi: Tertipli Fizyolojik Aktivitenin Balans Yararları Balans, fizyolojik ve psikolojik sağlığın temel bir bileşenidir. Özgürce ve kolayca hareket etmemizi sağlar ve dengemizi korumamıza destek sağlar. Dengemizi kaybettiğimizde, dengesiz hissedebilir ve hatta düşebiliriz. Tertipli fizyolojik aktivite dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Egzersiz, dengemizi destekleyen kasları ve eklemleri güçlendirebilir ve ek olarak koordinasyonumuzu ve propriosepsiyonumuzu iyileştirmeye destek olabilir. Propriosepsiyon, vücudumuzun uzayda nerede bulunduğunun duyusudur ve balans için eğer olmazsa olmazdır. Bu yazımızda balans sağlamanın faydalarını ele alacağız ve tertipli fizyolojik aktiviteyle dengenizi iyi mi geliştirebileceğinize dair ipuçları sunacağız. Balans nelerdir? Balans, ayakta dururken, otururken yahut hareket ederken dengenizi koruyabilme kabiliyetidir. Kaslarınızın, eklemlerinizin ve duyusal sistemlerinizin koordinasyonunu içeren kompleks bir beceridir. Dengenin üç ana bileşeni vardır: Statik balans: Bu, hareketsizken dengenizi koruyabilme kabiliyetidir. Dinamik balans: Hareket halindeyken dengenizi koruyabilme kabiliyetidir. Fazlaca yönlü balans: Bu, değişik yönlere doğru hareket ederken dengenizi koruyabilme kabiliyetidir. Balans, genel sağlığımız ve refahımız için önemlidir. Günlük aktivitelerimizi zorluk çekmeden […]
(*7*) Dinamik Kol İkilisi: Dengeli Pazı ve Triseps Egzersizleriyle Formunuzu Geliştirin (*7*) Biseps ve triseps, vücuttaki en mühim kaslardan ikisidir. Sırayla dirsek ekleminin fleksiyonundan ve ekstansiyonundan sorumludurlar. Bu bölgelerdeki kasları geliştirmek genel gücünüzü ve zindeliğinizi artırabilir ve ek olarak yaralanmaları önlemenize destek olabilir. Kollarınızdaki kasları geliştirmeye erişince, pazu ve triseps egzersizlerinizi dengelemeniz önemlidir. Bu, her iki kası da eşit halde hedef alan egzersizlere odaklanmanız gerektiği anlama gelir. Bir kas grubunu dikkatsizlik ederseniz, yaralanmalara yol açabilecek bir dengesizlikle yüz yüze gelirsiniz. Bu yazıda, biceps ve triseps anatomisini ve her kas grubu için en iyi egzersizlerden kimilerini ele alacağız. Ek olarak, dengeli bir biceps ve triseps egzersiz rutini oluşturma hikayesinde ipuçları vereceğiz. Biseps ve triseps, vücuttaki en mühim kaslardan ikisidir. Sırayla dirsek ekleminin fleksiyonundan ve ekstansiyonundan sorumludurlar. Bu bölgelerdeki kasları geliştirmek genel gücünüzü ve zindeliğinizi artırabilir ve ek olarak yaralanmaları önlemenize destek olabilir. Kollarınızdaki kasları geliştirmeye erişince, pazu ve triseps egzersizlerinizi dengelemeniz […]
I. Kardiyovasküler Egzersizler II. Kardiyovasküler Egzersizlerin Yararları III. Kardiyovasküler Egzersiz Türleri IV. Kardiyovasküler Egzersiz Programına Iyi mi Başlanır V. Kardiyovasküler Egzersiz Programınızda Motivasyonunuzu Iyi mi Korursunuz? VI. Kardiyovasküler Egzersizler Yaparken Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar VII. Kardiyovasküler Egzersizler İçin Emniyet İpuçları VIII. Kalp Hastalığı yahut Öteki Esenlik Sorunları Olan Kişiler İçin Önlemler IX. Kardiyovasküler Egzersizi Hayat Tarzınızın Bir Parçası Iyi mi Yaparsınız? Hususiyet Tarif Kardiyovasküler Egzersizler Kalp atış hızınızı ve teneffüs hızınızı artıran egzersizler Kalp ve Damar Sağlığı Kalbinizin ve kan damarlarınızın sağlığı Egzersiz yapmak Kaslarınızı kullanan herhangi bir fizyolojik aktivite Esenlik Sıhhatli ve sevinçli olma hali Dönüştürücü Egzersizler Hayatınızı daha iyiye doğru değiştirebilecek egzersizler (*7*) Kardiyovasküler Egzersizler Kardiyovasküler egzersizler, kalp atış hızınızı artıran ve kardiyovasküler zindeliğinizi geliştiren her türlü egzersizdir. Bunlara adım atma, koşma, yüzme, bisiklete binme ve dans etme şeklinde aktiviteler dahildir. Kardiyovasküler egzersizler, sıhhatli bir kalbi korumak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için önemlidir. Kalp hastalığı, nüzul, tip […]
Barbell’ın Ötesinde: Vücut Ağırlığı Egzersizleriyle En İyi Halinize Kavuşun Vücut ağırlığı egzersizleri, mukavemet olarak yalnızca kendi vücut ağırlığınızı kullanan bir egzersiz türüdür. Forma girmek, kas yapmak ve kg vermek için mükemmel bir yoldur. Vücut ağırlığı egzersizleri basit ve müsait fiyatlıdır ve bu tarz şeyleri her yerde yapabilirsiniz. Hususi bir ekipmana ihtiyacınız yoktur, bu yüzden evde, parkta yahut spor salonunda mükemmel bir egzersiz yapabilirsiniz. Vücut ağırlığı egzersizleri de zorlayıcı ve etkilidir. Güç, dayanıklılık ve elastikiyet oluşturmanıza destek olabilirler. Ek olarak balans ve koordinasyonunuzu geliştirmenize de destek olabilirler. Egzersize yeni başladıysanız yahut ağırlık kullanmadan biçim kazanmanın bir yolunu arıyorsanız, vücut ağırlığı egzersizleri sizin için mükemmel bir seçenektir. Genel esenlik ve zindeliğinizi iyileştirmenin güvenilir ve etken bir yoludur. Vücut Ağırlığı Egzersizlerinin Yararları Vücut ağırlığı egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. Yararlarından bazıları şunlardır: Müsait ve hesaplı Hususi bir ekipmana gerek yok Sıkıntılı ve etken Güç, dayanıklılık ve elastikiyet oluşturmanıza destek olabilir Dengenizi ve koordinasyonunuzu […]
Egzersiz ve farkındalık, zihinsel refahı iyileştirmek için iki kuvvetli araçtır. Birleştirildiklerinde, stresi azaltmaya, ruh halini iyileştirmeye ve genel refahı artırmaya destek olabilecek kuvvetli bir sinerjik tesir yaratabilirler. Farkındalıklı hareket meditasyonu, egzersizin fizyolojik faydalarını farkındalığın zihinsel faydalarıyla birleştiren bir egzersiz türüdür. Her yaştan ve fitness seviyesinden insanoğlunun yapabileceği bir uygulamadır. Bu yazıda, farkındalıklı hareket meditasyonunun faydalarını, iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları tartışacağız. Ek olarak, yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar için ipuçları vereceğiz ve farkındalıklı hareket meditasyonunun muayyen durumları ele almak için iyi mi kullanılabileceğini tartışacağız. Farkındalıklı Hareket Meditasyonunun Yararları Farkındalıklı hareket meditasyonunun zihinsel sıhhat açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Azaltılmış stres İyileştirilmiş ruh hali Artan odaklanma ve dikkat Azalmış endişe İyileştirilmiş uyku Artan öz farkındalık Gelişmiş romantik düzen Bu faydalar, farkındalıklı hareket meditasyonunun şunlara destek olmasından meydana gelmektedir: Sevimli sinir sisteminin aktivitesini azaltın (cenk veya kaç tepkisi) Parasempatik sinir sisteminin aktivitesini […]
Müsait formu kullanmak Antet Yanıt Dans Müzik eşliğinde hareket içeren bir fizyolojik aktivite biçimi. Egzersiz yapmak Bireyin sağlığını iyileştirme amacıyla tertipli olarak meydana getirdiği fizyolojik aktivite. İfade Kendini laf, fiil ya da sanat kanalıyla anlatım etme eylemi. Çıkış Kendini anlatım etme ya da duyguları boşaltma aracı. Özgür bırakmak Bilhassa negatif duygular olmak suretiyle bir şeyden vazgeçme eylemi. II. Dans temelli egzersizin yararları Dans temelli egzersizin fizyolojik ve psikolojik sıhhat için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu faydalar şunlardır: * Kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesi* Artan elastikiyet* Azaltılmış stres* İyileştirilmiş ruh hali* Gelişmiş kendini anlatım etme* Artan toplumsal etkileşim* Gelişmiş balans ve koordinasyon* Düşme riskinin azalması* Uyku kalitesinin artması III. Dans temelli egzersiz türleri Dans temelli egzersizin birçok değişik türü vardır ve her birinin kendine has yararları vardır. En popüler dans temelli egzersiz türlerinden bazıları şunlardır: Bale Caz Hip-hop Musluk Zümba Salsa Mereng Kizomba Samba Dansa dayalı her egzersiz türünün kendine has hareket ve […]
Vücut Itimatını Çoğaltmak: Egzersizin Dönüştürücü Tesirleri Egzersizin vücut itimatı açısından birçok faydası olduğu gösterilmiştir, bunlar içinde şunlar yer alır: Zayıflamanıza destek sağlar Vücudunuzu sıkılaştırmak Duruşunuzu iyileştirmek Stresi azaltmak Daha iyi uyumak Ruh halinizi iyileştirmek Başkalarıyla irtibat oluşturmak Vücudunuza olan güveninizi çoğaltmak istiyorsanız, egzersiz hedeflerinize ulaşmak için mükemmel bir yol olabilir. Tertipli egzersiz yaparak genel sağlığınızı ve görünümünüzü iyileştirebilir, bu da daha pozitif yönde bir öz imaja yol açabilir. Vücudunuza olan güveninizi artırmanıza destek olacak bir egzersiz programına iyi mi başlayacağınıza dair birtakım ipuçları: Realist hedefler belirleyin. Oldukça fazla şeyi fazlaca yakın zamanda oluşturmaya çabalamayın, aksi takdirde cesaretiniz kırılır. Ufak, ulaşılabilir hedeflerle başlayın ve daha formda oldukca yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Hoşunuza giden bir egzersiz bulun. Yapmış olduğunuz egzersiz çeşidini sevmiyorsanız, ona devam etme olasılığınız daha düşüktür. Seçebileceğiniz birçok değişik egzersiz türü vardır, bundan dolayı hoşunuza giden ve kendinizi tertipli olarak yaparken görebileceğiniz bir egzersiz bulana kadar kontrol edin. […]
Dinamik İkili: Ortak Bir Fitness Deneyimi İçin Eşli Isınma Egzersizleri Partner ısınma egzersizleri kalp atış hızınızı artırmanın, esnekliğinizi geliştirmenin ve kaslarınızı güçlendirmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak partnerinizle irtibat kurmanın ve gününüze doğru bir halde başlamanın keyifli bir yoludur. Bu yazıda, partner ısınma egzersizlerinin faydalarını, yapabileceğiniz değişik egzersiz türlerini ve bu tarz şeyleri güvenilir bir halde iyi mi yapacağınızı tartışacağız. Ek olarak yaygın hatalardan kaçınmak için birtakım ipuçları da vereceğiz. İster deneyimli bir fitness tutkunu olun, talep eder yeni başlıyor olun, beraber yapabileceğiniz mükemmel ısınma egzersizleri fikirlerini okumak için okumaya devam edin. Partner Isınma Egzersizlerinin Yararları Partner ısınma egzersizleri yapmanın birçok faydası vardır. İşte en dikkat çekenlerden birkaçı: Kalp atış hızınızı artırmanıza ve dolaşımınızı iyileştirmenize destek olabilirler. Esnekliğinizi ve hareket aralığınızı artırmanıza destek olabilirler. Kaslarınızı güçlendirmenize destek olabilirler. Kalori yakmanıza ve zayıflamanıza destek olabilirler. Koordinasyon ve balans kabiliyetinizi geliştirmenize destek olabilirler. Stresinizi azaltmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize destek olabilirler. Partnerinizle […]
Dinamik stabilite egzersizleri nerede yapılır Dinamik balans egzersizleri evde yahut spor salonunda yapılabilir. Şayet bu tarz şeyleri evde yapıyorsanız, hareket edebileceğiniz kadar büyük bir alana ihtiyacınız olacak. Ek olarak balans tahtası yahut balans topu benzer biçimde birtakım ekipmanlara da ihtiyacınız olabilir. Dinamik stabilite egzersizleri ne çoğunlukla yapılmalıdır? Dinamik balans egzersizlerini ne çoğunlukla yapacağınız, fitness seviyenize ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Egzersize yeni başladıysanız, haftada iki yahut üç kere dinamik balans egzersizleri yaparak başlayın. Güçlendikçe, egzersizlerinizin sıklığını haftada dört yahut beş kere çıkarabilirsiniz. Mevzuyla İlgili Sıkça Sorulan Sorular S: Dinamik stabilite egzersizlerine birtakım örnekler nedir? A: Dinamik balans egzersizlerine birtakım örnekler şunlardır: Erişimli tek ayak duruşu Antet Hususiyet Dinamik stabilite Hareket ederken balans ve kontrolü koruyabilme kabiliyeti Egzersiz yapmak Bireyin sağlığını iyileştirmek yahut korumak için icra ettiği fizyolojik aktivite Fonksiyonel tahsil Vücudun günlük aktiviteleri gerçekleştirme kabiliyetini geliştirmeye odaklanan bir egzersiz türü Balans egzersizleri Balans, koordinasyon ve esnekliği geliştirmeye destek olan egzersizler Çekirdek […]
Meditasyon ve yoga, fizyolojik ve psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu yayınlanan iki kadim uygulamadır. Meditasyon stresi azaltmaya, odaklanmayı iyileştirmeye ve rahatlamayı teşvik etmeye destek olabilirken, yoga esnekliği, gücü ve dengeyi iyileştirmeye destek olabilir. Birleştirildiğinde, meditasyon ve yoga tinsel ahenk elde etmenize destek olabilecek kuvvetli bir zihin-beden uygulaması yaratabilir. Bu yazıda meditasyon ve yoganın faydalarını, bunların iyi mi uygulanacağını ve kaçınılması ihtiyaç duyulan birtakım yaygın hataları ele alacağız. Ek olarak bu uygulamalar hakkındaki daha çok data edinmek ve bölgenizdeki dersleri bulmak için kaynaklar sağlayacağız. Meditasyon ve Yoganın Yararları Meditasyon ve yoganın fizyolojik ve psikolojik esenlik için birçok faydası olduğu gösterilmiştir. Bu uygulamaların yararlarından bazıları şunlardır: Azaltılmış stres Geliştirilmiş odaklama Teşvik edilen rehavet Gelişmiş elastikiyet Güçlendirilmiş kaslar Gelişmiş balans Azaltılmış ağrı İyileştirilmiş uyku Geliştirilmiş ruh hali Artan enerji Genel refahın iyileştirilmesi Meditasyon ve yoganın faydalarının kişiden kişiye değiştiğini belirtmek önemlidir. Birtakım kişiler yukarıda listelenen faydaların hepsini deneyimleyebilirken, ötekiler yalnızca birkaçını deneyimleyebilir. […]
Grup egzersizi, biçim kazanmanın, yeni insanlarla tanışmanın ve eğlenmenin mükemmel bir yoludur. Ek olarak toplumsal bağı güçlendirmenin ve bir camia duygusu yaratmanın da mükemmel bir yolu olabilir. Grup egzersizlerinin birçok faydası vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Formunuza kavuşmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilir. Yeni insanlarla tanışmanıza ve dost edinmenize destek olabilir. Size bir yardımcı ve motivasyon duygusu sağlayabilir. Stres ve kaygıyı azaltmanıza destek olabilir. Ruh halinizi ve genel refahınızı iyileştirebilir. Grup egzersizi hem de toplumsal bağı güçlendirmenin ve bir camia duygusu yaratmanın mükemmel bir yolu olabilir. Başkalarıyla çalıştığınızda, onlara daha bağlı hissetmeniz ve arkadaşlıklar geliştirmeniz daha ihtimaller içindedir. Ek olarak birbirinizi destekleme ve hedeflerinize ulaşmanız için birbirinizi cesaretlendirme olasılığınız daha yüksektir. Sosyal bağlarınızı güçlendirmenin ve bir camia duygusu yaratmanın bir yolunu arıyorsanız, öbek egzersizi mükemmel bir seçenektir. Birçok değişik türde öbek egzersiz dersi mevcuttur, bu yüzden alaka alanlarınıza ve fitness seviyenize müsait olanı bulabilirsiniz. İşte sizin için doğru öbek egzersiz sınıfını […]
