Ortak Yolculuk: Eklem Sağlığınız İçin Isınmanızı Tedvir etmek Eklem, vücudunuzdaki kemikler arasındaki irtibat noktalarıdır. Vücudunuzu değişik şekillerde hareket ettirmenize imkan tanırlar. Egzersizden ilkin eklemlerinizi ısıttığınızda, yaralanmaları önlemeye ve performansınızı artırmaya destek olabilirsiniz. Ortak Isınma Niçin Önemlidir? Egzersizden ilkin eklemlerinizi ısıtmak, bölgeye kan akışını artırmaya destek verir. Bu, eklemleri yağlamaya ve daha elastiki hale getirmeye destek olabilir. Ek olarak, eklemleri çevreleyen kasları ve tendonları ısıtarak faydalanma riskini azaltmaya destek verir. Ortak Isınmanın Yararları Faydalanma riskini azaltır Eklem esnekliğini artırır Hareket aralığını artırır Performansı artırır Eklem Isınması Iyi mi Yapılır Egzersizden ilkin eklemlerinizi ısıtmanın birçok değişik yolu vardır. Birtakım yaygın yöntemler şunlardır: Yürüyüş yahut koşu şeklinde hafifçe aerobik aktivite Dinamik germe egzersizleri Statik germe egzersizleri Egzersize başlamadan ilkin eklemlerinizi minimum 5-10 dakika ısıtmanız önemlidir. Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar Yeterince ısınmıyor Aşırıya kaçmak Soğuma aşamasını atlamak Eklemlerinizi kademeli olarak ısıtmak ve aşırıya kaçmaktan kaçınmak önemlidir. Ek olarak antrenmanınızdan sonrasında soğumayı da dikkatsizlik […]
Kollarınızı sallamayın. Kollarınızı sallamak faydalanma riskinizi artırabilir. Kollarınızı denetim altında tutun ve hareket edin Hususiyet Tarif Pazı Balesi Kolları şekillendirmek ve tonlamak için zarif hareketlerin kullanıldığı bir kol egzersizi türüdür. Kol Egzersizleri Pazı, triseps ve ön kol şeklinde kol kaslarını hedef alan egzersizler. Kol Egzersizi Kol kaslarını hedef alan bir takım egzersiz. Heykeltraş Kollar Tonlu ve bariz kollar. Zarif Hareketler Akıcı ve basit bir halde meydana gelen hareketler. II. Biceps Balesinin Yararları Biceps balesi, kolları sıkılaştırmak ve şekillendirmek için tasarlanmış bir takım egzersizdir. Her seviyedeki fitness seviyesine müsait, düşük etken bir antrenmandır. Biceps balesi esnekliğinizi, hareket aralığınızı ve gücünüzü geliştirmenize destek olabilir. Ek olarak kollardaki ağrı ve iltihabı azaltmaya da destek olabilir. Biceps balesinin birtakım hususi yararları şunlardır: Gelişmiş kas tonusu ve tanımı Artan elastikiyet ve hareket aralığı Güçlendirilmiş kollar Azaltılmış ağrı ve apse İyileştirilmiş duruş III. Biceps Bale Iyi mi Yapılır Biceps balesi, kolları sıkılaştırmak ve şekillendirmek için tasarlanmış […]
Başarıya Doğru Koşu: Etken Kilogram Yönetimi İçin Yüksek Yoğunluklu Koşu Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), kısa süreli yoğun egzersizler ile toparlanma dönemleri içinde dönüşümlü olarak meydana getirilen bir egzersiz türüdür. HIIT antrenmanları çoğu zaman kısa sürelidir, bir tek 10 dakika devam eder, sadece yağ yakmak ve kondisyonunuzu geliştirmek için oldukca müessir olabilir. HIIT’in yararları şunlardır: Artan yağ kaybı İyileştirilmiş kardiyovasküler sıhhat Artan kas gücü ve dayanıklılığı Gelişmiş ruh sağlığı HIIT iyi mi yapılır HIIT yapmak için yoğun egzersiz dönemleri ile toparlanma dönemleri içinde geçiş yapmanız gerekecektir. Egzersizin yoğunluğu kalp atış hızınızı artıracak ve derin soluk almanızı sağlayacak kadar yüksek olmalıdır. Dinlenme dönemleri etken olmalı, sadece egzersiz dönemleri kadar yoğun olmamalıdır. HIIT egzersizlerini koşu bandı, eliptik bisiklet yahut bisiklet benzer biçimde herhangi bir kardiyo aletinde yapabilirsiniz. HIIT’i burpee, jumping jack yahut sprint benzer biçimde vücut ağırlığınızla yapmış olduğunuz egzersizlerle de yapabilirsiniz. İşte bir HIIT antrenman örneği: 5 dakika ısının Aşağıdakileri 8 […]
Esnek Yaşam: Esneklik ve Sağlığa Bütünsel Bir Yaklaşım Esneklik, genel esenlik ve zindeliğin temel bir bileşenidir. Daha basit ve kolay hareket etmemizi sağlar, faydalanma riskimizi azaltır ve balans ve koordinasyonumuzu geliştirir. Esneklik ve zindeliğe bütünsel bir yaklaşım, zihni, bedeni ve ruhu hesaba katar. Daha çok elastikiyet ve genel zindeliğe ulaşmamıza destek olmak için yoga, esneme ve masaj şeklinde muhtelif teknikleri bir araya getirir. Bu yazıda, esnekliğin faydalarını inceleyecek, bunu başarmanın zorluklarını tartışacak ve bu zorlukların üstesinden iyi mi gelineceğine dair ipuçları sunacağız. Ek olarak, elastikiyet ve sıhhatli hayat için bütünsel yaklaşımlar ile alakalı daha çok data edinmenize destek olabilecek kaynakların bir listesini de sunacağız. Hadi başlamış olalım! II. Esneklik nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Kaslarınızı ve eklemlerinizi ne kadar esnetebildiğinizin bir ölçüsüdür. Esneklik, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle önemlidir: Faydalanma riskinin azalması Gelişmiş balans ve koordinasyon Gelişmiş atletik performans Hareket aralığının artması İyileştirilmiş […]
Aleni havada egzersiz yapmak formda kalmanın ve sıhhatli kalmanın mükemmel bir yoludur ve bunu kent ortamında yaptığınızda bilhassa eğlenceli olabilir. Aleni havada egzersiz yapmanın birçok faydası vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Parasızdır Erişilebilir Ruh sağlığınız için iyidir Yeni insanlarla tanışmanın mükemmel bir yolu Aleni havada egzersiz meydana getirmeye başlamanın yollarını arıyorsanız, işte birkaç ipucu: Keyif aldığınız ve fitness seviyenize müsait bir aktivite seçin. Egzersiz yapmak için emin ve basit bir yer bulun. Havaya müsait giyin. Yavaşça başlayın ve zaman içinde yoğunluğunuzu ve sürenizi kademeli olarak artırın. Şehir ortamında aleni havada yapabileceğiniz birtakım hususi egzersizler şunlardır: Koşma Adım atma Tabiat yürüyüşü Bisikletçilik Yüzme Paten kayma Dans Aleni havada egzersiz ile alakalı daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Aleni Hava Egzersizi Kentsel Fitness Faydalar – Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir– Stresi azaltır– Ruh halini iyileştirir– Uykuyu iyileştirir– Kg yitirilmesine destek verir Egzersiz Türleri – Koşma– Yürüyüş– Tabiat yürüyüşü– Bisikletçilik– Yüzme– […]
I. Düşük etken antrenmanlar nedir? II. Düşük etken egzersizlerin yararları III. Düşük etken antrenman türleri IV. Sizin için doğru düşük etken antrenmanı iyi mi seçersiniz? V. Düşük etken antrenmanlara iyi mi başlanır VI. Düşük etken egzersizlerle motivasyonunuzu korumaya yönelik ipuçları VII. Düşük etken antrenmanlarda kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar VIII. Düşük etken antrenmanlar için emniyet önlemleri IX. Düşük etken egzersizler bulmak için kaynaklar Sıkça Sorulan Sorular Antet Özellikler Vücuda arkadaş egzersizler Eklemlere karşı nazik Faydalanma riskini azaltır Her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insan tarafınca yapılabilir Düşük etken fitness Muhtelif egzersizler ihtiva eder Evde ya da spor salonunda yapılabilir Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayacak biçimde özelleştirilebilir Hafifçe egzersiz Esnekliği artırmaya destek verir Stresi azaltır Uykuyu iyileştirmeye destek olabilir Yeni başlayanlar için egzersizler Yavaşça başlayın ve biçim kazandıkça yoğunluğu kademeli olarak artırın Vücudunuzu kulak verin ve ağrı hissederseniz durun Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su içerek sıvı ihtiyacınız […]
Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalık, düşüncelerinizin, hislerinizin ve bedensel duyumlarınızın bilincinde olma ve bunların bilincinde olma halidir. Stresi azaltmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize ve odaklanmanızı artırmanıza destek olabilecek bir uygulamadır. Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olabilecek birçok farkındalık uygulaması mevcuttur. Birtakım popüler uygulamalar şunlardır: Farkındalığı öğrenmenize ve uygulamanıza destek olacak birçok kaynak mevcuttur. Birtakım faydalı kaynaklar şunlardır: Farkındalık, evlatların stresle başa çıkmaları, ruh hallerini iyileştirmeleri ve daha iyi odaklanmaları için yararlı bir çalgı olabilir. Küçüklere farkındalığı öğretmenin birçok yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Farkındalık, ergenlerin stresle başa çıkmaları, ruh hallerini iyileştirmeleri ve daha iyi seçimler yapmaları için yararlı bir çalgı olabilir. Ergenlere farkındalığı öğretmenin birçok yolu vardır, bunlar içinde şunlar yer alır: Oyunlar Hikayeler Hususiyet Tarif Dengeli hayat Fizyolojik, zihinsel ve psikolojik açıdan iyi olma hali. Zihin-beden egzersizleri […]
Bilişsel kalisthenik, bilişsel işlevi geliştiren egzersizleri tarif etmek için kullanılan bir terimdir. Bu egzersizler devamlı ve her yerde yapılabilir ve hususi bir ekipman gerektirmezler. Birtakım yaygın bilişsel egzersizler içinde bulmacalar, Sudoku ve zeka oyunları bulunur. Egzersizin bilişsel işlevi iyileştirebileceğine dair giderek artan bir delil grubu var. Emekler, egzersizin beyin hacmini artırabileceğini, hafızayı iyileştirebileceğini ve bunama riskini azaltabileceğini göstermiştir. Egzersiz ek olarak ruh halini iyileştirmeye ve stresi azaltmaya destek olabilir, bu da bilişsel işleve daha çok yarar sağlayabilir. Bilişsel işlevinizi geliştirmenin yollarını arıyorsanız, bilişsel jimnastik mükemmel bir seçenek olabilir. Bu egzersizler yapması kolaydır ve günlük rutininize dahil edilebilir. Her gün yalnız birkaç dakikalık egzersiz, bilişsel sağlığınızda büyük bir ayrım yaratabilir. Bilişsel Jimnastiğin Yararları Bilişsel jimnastik, bilişsel işlev açısından bir takım yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş bellek Arttırılmış muamele hızı Gelişmiş dikkat ve odaklanma Demans riskinin azalması Egzersiz, bu bilişsel faydalarının yanı sıra ruh halini iyileştirebilir, stresi azaltabilir ve […]
“Birkaç sene ilkin hakkaten fena bir durumdaydım. Depresyondaydım ve ne yapacağımı bilmiyordum. Fakat sonrasında dans dersleri almaya başladım ve bu hayatımı değiştirdi. Şimdi dans etmeyi seviyorum ve bu mükemmel bir yol Antet Yanıt Dans depresyonu, dansla tetiklenen keder, umutsuzluk ve değersizlik duygularıyla karakterize bir depresyon türüdür. II. Dans depresyonu nelerdir? Dans depresyonunun emareleri şunlardır: III. Dans depresyonunun emareleri – Mutsuz ya da umutsuz duymak– Daha ilkin keyif aldığınız aktivitelere karşı alaka kaybı– Konsantrasyon zorluğu– İştahta ya da uyku düzeninde değişimler– Tükenmişlik– Değersiz ya da suçlu duymak– İntihar düşünceleri IV. Dans depresyonunun sebepleri Dans depresyonunun kararlı sebebi bilinmemekle beraber, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle bir takım faktörün birleşiminden kaynaklandığı düşünülmektedir: V. Dans depresyonunun sebepleri – Genetik– Beyin kimyası– Travma ya da yitik benzer biçimde hayat vakaları– Stres Dans depresyonu nelerdir? Dans depresyonu, dansa olan ilginin kaybıyla karakterize edilen bir depresyon türüdür. Dans depresyonu yaşayan kişiler dans etmekten zevk alamadıklarını hissedebilir ve […]
Esneklik Temelleri: Canlı ve Çevik Bir Hayat İçin Yapı Taşları(*5*)(*5*) Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sağlık için önemlidir, bu sebeple duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabilir. Bu yazı esnekliğin önemini, iyi mi geliştirileceğini ve esneklikle alakalı birtakım yaygın mitleri ele alacaktır. Ek olarak evde yahut spor salonunda yapabileceğiniz elastikiyet egzersizlerinin bir listesini de sunacağız. Esneklik Nelerdir? Esneklik, eklemlerinizi tam bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Genel sıhhat ve sağlık için önemlidir, bu sebeple duruşu iyileştirmeye, ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği artırmaya destek olabilir. İki tür elastikiyet vardır: statik ve dinamik. Statik elastikiyet, bir müddet süresince gerginliği koruyabilme kabiliyetidir. Dinamik elastikiyet, hareket ederken eklemlerinizi bir hareket aralığında hareket ettirebilme kabiliyetidir. Hem statik bununla birlikte dinamik elastikiyet genel sıhhat ve sağlık için önemlidir. Statik elastikiyet duruşu iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya destek olabilirken, dinamik elastikiyet hareket yeteneğini ve atletik performansı iyileştirmeye destek olabilir. Esnekliğin […]
